La idea principal de esta rutina es fortalecer en forma general el cuerpo preparandolo para los trabajos más espec'ificos.
De modo que en el mismo entrenamiento se entrenan todos los m'usculos. Este tipo de entreno se mantendr'a por un mes.
El entrenamiento completo no debiera durar m'as de una hora y media. Debe entrenarse d'ia por medio (o a lo m'as cada dos d'ias).
Se trabajar'an los tres grupos musculares b'asicos (espalda, pecho, piernas),
justamente con los movimientos m'as b'asicos (remo, press, sentadilla).
| Grupo Muscular | Ejercicio | Series | Repeticiones | Peso |
| Pecho | Extenciones de brazos | 4 | 15 | Corporal |
| Press Banca Plana | 4 | 15 | 16 kgs | |
| Espalda | Dominadas | 3 | 8 | Corporal |
| Remo en barra | 4 | 15 | 16 kgs | |
| Piernas | Sentadillas semiprof. con salto | 4 | 15 | Corporal |
| Sentadilla con barra | 4 | 15 | 16 kgs |